Bir beslenme uzmanı olarak bana en çok gelen sorulardan biri olan “Göbek yağlarımdan nasıl kurtulurum?” sorusunu burada cevaplamaya çalışacağım.
Göbek çevresindeki viseral yağlar depo formdadır. Basit karbonhidrat ağırlıklı beslenme, rafine şeker, fakat-food tarzı beslenme, hareketsizlik gibi unsurlar bel bölgemizde yağlanmanın artmasına ardından obeziteye daha sonra ise kronik hastalıklara davetiye çıkarır. Şimdi gelelim göbek çevremizdeki yağları nasıl yakarızın cevabına. Ben bunları sizin için 5 adımda derledim
- Adım: AÇLIK SÜRENİ UZAT
12 saat açlıktan sonra ortamda karbonhidrat bulamayan metabolizma, enerji üretmek için yağ depolarına yönelir. Bu açlık sürecinde trigliseritler yağ asitlerine parçalanır ve yağ oranımızda düşüş meydana gelir.
- Adım: KALORİ AÇIĞI OLUŞTUR
Harcadığımız kalori – Aldığımız Kalori = Kalori Açığı Harcadığımız kalori arttıkça depolama azalacak ve yap oranımızın artışı duracaktır. Bu adımda hareketimizi arttırmak, günlük 40-45 dakikalık yürüyüşler kalori açığını destekleyecektir.
- Adım: SAĞLIKLI YAĞLAR İLE YAĞ YAKMAK
Yağ Yakımına Yardımcı Yağlar:
- Omega 3 yağ asitleri
- Ceviz
- Somon
- Zeytinyağı
- Hindistan cevizi yağı
- Keten tohumu
- Chia
- Avokado
- Adım: PROTEİN ORANI ARTTIRMAK VE KOMPLEKS KARBONHİDRAT TÜKETMEK
Yağ yakımının kilit elemanı olan KARNİTİN’in yapı taşı Lisin ve Metionin aminoasitleridir. Yani özellikle de hayvansal proteinlerden zengin beslenmek yeterli aminoasitleri sağlayacağı için yağ yakımına yardımcı olacak.Kompleks karbonhidratlardaki lignanlar bu süreçte proteinlerin emilimini arttırarak kas oranının artışını destekleyip, içerdiği lifler ile metabolizmayı hızlandıracak.
- Adım: EPİNEFRİNİ (ADRENALİNİ) UYARMAK
Epinefrin yağ yakımı metabolizmasını uyararak başlatır. Peki biz nasıl epinefrini uyarabiliriz? Kardiyo egzersizleri, soğuk duş gibi vücudu kısa süreli strese sokarak yağ yakımını arttırabiliriz.
Yağ depolaması bir süreçtir ve bir anda gelişmez. Aynı zamanda yağ yakımı için de belli bir süreç ve istikrar gerekir.
Yukarıda saydığım maddeleri düzenli bir şekilde uyguladığın takdirde vucüt yağ oranında belirgin bir düşüş göreceksin. Başka bir yazıda görüşmek üzere sevgili okur. Geri dönüşlerini bekliyorum.
*** Saydığım adımlar gebeler ve kronik hastalığı olanlar için uygun değildir***
